Higiena cyfrowa,
która chroni to, co dla Ciebie ważne
80%
Tyle osób wstrzymuje lub spłyca oddech podczas korzystania z ekranów, co zwiększa napięcie fizjologiczne i stres.
4h 37m
Tyle średnio dorośli spędzają na smartfonie każdego dnia, co oznacza, że przez 19% naszego życia będziemy wpatrzeni w ekran.
30%
Tyle młodych osób znajduje się w grupie wysokiego ryzyka problemowego używania ekranów, a 7–10% spełnia kryteria uzależnienia behawioralnego.
47s
Tyle średnio utrzymujemy dziś uwagę na jednym zadaniu — około 3-krotnie krócej niż 20 lat temu.
Jak możemy Ci pomóc?
Wybierz swoją ścieżkę
cyfrowego oddechu
Sesje 1:1
Od cyfrowego zmęczenia do prawdziwego odpoczynku
- Diagnoza wzorców korzystania z ekranów
- Zrozumienie własnych potrzeb i intencji
- Narzędzia zdrowych nawyków cyfrowyc
Dla rodziców
Spokojne rodzicielstwo w świecie ekranów
- Co musimy wiedzieć o świecie online dzieci
- Wprowadzanie zasad ekranowych bez konfliktów
- Narzędzia wzmacniające równowagę rodzinną
Zbuduj zdrowe zasady ekranowe w swojej rodzinie.
Dla przedszkoli i szkół
Mniej przebodźcowania, więcej gotowości do nauki i relacji
- Warsztaty dla rodziców o wpływie technologii na rozwój i emocje dziecka
- Szkolenia dla kadry wspierające spójne podejście do ekranów
- Strategie mądrego wprowadzania dzieci w świat cyfrowy
Zapytaj o warsztaty, które wesprą Twoją placówkę.
Dla firm
Większa produktywność i mniejsze ryzyko wypalenia
- Audyt komunikacji i dostępności
- Warsztaty pracy głębokiej
- Jak higiena cyfrowa może zapobiec wypaleniu
Porozmawiajmy o potrzebach Twojego zespołu.
Jak możemy Ci pomóc?
Wybierz swoją ścieżkę
cyfrowego oddechu
Sesje 1:1
Czy:
- czujesz, że Twój telefon rządzi Tobą, nie na odwrót?
- tęsknisz za prawdziwym odpoczynkiem, regeneracją i dobrym snem?
- chcesz mieć spokojniejszą głowę - mniej szumu i chaosu, więcej głębi i spokoju?
Dla rodziców
Czy:
- martwisz się o bezpieczeństwo swoich dzieci online i ich rozwój?
- tęsknisz za harmonijnym byciem razem, bez konfliktów o ekran?
- nie wiesz, jak pogodzić relację ze stawianiem granic?
Dla przedszkoli i szkół
Czy w Twojej placówce:
- ekrany utrudniają proces edukacyjno-wychowawczy?
- pojawiają się sytuacje związane z nagrywaniem, publikowaniem treści lub hejtem?
- chcesz budować wizerunek placówki kompetentnej cyfrowo?
Dla firm
Czy w Twojej firmie:
- pracownicy są przemęczeni, mało produktywni i często na zwolnieniach lekarskich?
- wszyscy pracują dużo i po godzinach, ale nie odzwierciedla się to w wynikach biznesowych?
- szukacie sposobów na lepszą komunikację, również w środowisku pracy zdalnej?
Jak możemy Ci pomóc?
Wybierz swoją ścieżkę
cyfrowego oddechu
KIM JESTEŚMY?
Przez dużą część życia wstrzymywałam oddech. Najpierw jako Country Sales Manager w IKEA Polska, później jako mama. Najpierw było za dużo - za dużo maili, obowiązków, oczekiwań i celów biznesowych. Później było za mało - za mało dorosłych dookoła, za mało snu i odpoczynku. Mój horyzont zamknął się w czterech ścianach, a oknem na świat stał się ekran telefonu. Wciągał mnie bardziej niż chciałam, wołał częściej niż chciałam.
Wtedy poznałam higienę cyfrową i zrozumiałam, że dzięki niej mogę ochronić to, co jest dla mnie ważne - spokój, odpoczynek, relacje, skupienie, kreatywność, produktywność czy bezpieczeństwo i rozwój moich dzieci.
Założyłam Cyfrowy Oddech, aby również Tobie pomóc ochronić to, co jest dla Ciebie ważne.
Opinie klientów
Co mówią o nas uczestnicy
To były bardzo bardzo BARDZO odkrywcze warsztaty! Uświadomiły mi potęgę internetu i rzeczywistości, w jakiej żyjemy. Dziś trzeba zdawać sobie z tego sprawę.
Hela Ż.
mama trójki
o warsztatach dla rodziców
Po szkoleniu wprowadziłam podstawowe zasady higieny cyfrowej dla pracujących, co przełożyło się na lepszą efektywność w pracy, mniejsze odczucie zmęczenia, a także większą ilość czasu. Czuję, że odzyskuję kontrolę nad swoim życiem. Polecam i Tobie 😉
Klaudia K.
Specjalista ds. HR
o szkoleniu z produktywności
Bardzo wartościowe szkolenie, dużo cennych informacji. O dzieciach i o rodzicach. Trochę przytłaczających, ale prawdziwych i ważnych. Dziękuję, że mogłam je usłyszeć.
Marta D.
mama czwórki
O WEBINARZE DLA RODZICÓW
Warsztaty poprowadzone w ciekawy i profesjonalny sposób. Tematyka bardzo potrzebna. Przekazywana wiedza oparta na najnowszych badaniach i wytycznych. Warsztaty upłynęły w cudownej atmosferze, nie zabrakło czasu na pytania oraz dzielenie się doświadczeniami. Bardzo polecam!
Karolina Ś.
mama dwójki
O WARSZTATACH DLA RODZICÓW
higiena cyfrowa
Czym jest higiena cyfrowa
i czym nie jest?
- Higiena cyfrowa to chroniące zdrowie zachowania związane z używaniem technologii informacyjno- komunikacyjnych, zwłaszcza internetu i urządzeń ekranowych
- Opiera się na zrozumieniu tego, jak ekrany wpływają na nasze ciało i umysł, tak aby korzystanie z nich wspierało nasze cele życiowe
- To nie jest technofobia — nie zakłada, że nowe technologie są złe i należy z nich rezygnować
- To także nie zestaw sztywnych zasad (np. „telefon tylko 2 godziny dziennie”), lecz podejście oparte na świadomości własnych potrzeb i celów oraz dostosowaniu sposobu korzystania z technologii do swojego życia
Zacznij swoją cyfrową przemianę już dziś
Umów się na bezpłatną 15-minutową konsultację wstępną.
Porozmawiamy o Twoich wyzwaniach i dobierzemy odpowiedni plan działania — dla osób indywidualnych, rodziców, przedszkoli, szkół oraz firm.